20個建議，拒絕長篇大論，帶給孩子好睡眠！    

睡得好比什么都好，還真是，特別對孩子。我女兒經(jīng)歷了3到4歲的快速長高期，效果還算不錯，回想一下，除了不挑食和足夠的運動，睡得好也是不可忽視的一環(huán)。

她每天晚上八點上床，自己的房間自己的床，自己唱歌玩娃娃，大概9點不到就睡熟了，一直到早上7點多起床，加上幼兒園午睡2小時，全天睡眠12小時以上。我真是不能要求太高了，跟其他孩子相比，這算是教科書一般的睡眠數(shù)據(jù)了。

我做了什么？我是怎么做的？不如讓我來聊聊，談不上經(jīng)驗，怕磚家過來拍磚。我一直認(rèn)為要把書本或者前輩的經(jīng)驗內(nèi)化成自己的，其中有所更改和替換也無妨，有底線，有方法。

分床是一切的基礎(chǔ)

分床從出生就開始了，對于分床，我的態(tài)度是明確支持。普遍來說，大多數(shù)父母都是認(rèn)同分床的，只是一旦面對寶寶，至少有一半的寶媽放棄了。

雖然小床都買得起，但買回來用好了的真不算多，我知道很多人只用了幾次就嫌麻煩了。很多家長為了照顧孩子，總把孩子放到自己的床上睡，給孩子喂奶方便，自己休息也方便。

我只能說出發(fā)點都可以理解，也很充分，大人睡得正舒服，一聽寶寶哭，又要起床喂奶哄睡，短短幾步路好像很長，不如報到自己床上。也有父母請了保姆，直接讓保姆陪睡，這只是轉(zhuǎn)移了責(zé)任，并沒有解決問題。

我的第一個建議，也是所有建議的基礎(chǔ)：讓孩子自己睡。初期好像累一點，但一勞永逸，寶爸寶媽們再堅持一下，好處無窮。

至于我們將會遇到的問題，接著會提到，我們才剛開始。

提防sids

嬰兒猝死綜合癥（簡稱SIDS）也稱搖籃死亡，原因不明，毫無預(yù)警，指外表似乎完全健康的嬰兒突然意外死亡。其分布是全世界性的，一般半夜至清晨發(fā)病為多，幾乎所有嬰兒猝死綜合征的死亡發(fā)生在嬰兒睡眠中，常見于秋季、冬季和早春時分。

讓小月齡的寶寶獨自睡，必須要注意防范sids風(fēng)險。趴睡肯定是不行的，雖然沒有研究表明趴睡一定導(dǎo)致sids，但確實風(fēng)險更大，我們成年人把自己假象成孩子，琢磨一下也能理解：小寶寶趴著睡很容易捂住口鼻，又不能翻身，一旦發(fā)生狀況非常危險。

像上圖這樣在床上放毛絨玩具也是有風(fēng)險的，別以為看起來無礙，只是因為圖上的寶寶不小了。一歲內(nèi)的寶寶要避免，不睡枕頭也行，注意定時換換姿勢。

ps：小床上也不要堆放太多東西，玩具、堆疊的被子都應(yīng)該禁止。

要暖和 不要熱

孩子睡覺一定不要太熱，為什么這么說？因為中國人對保暖很敏感，一般都會擔(dān)心孩子著涼，會給孩子穿很多或者蓋很多，特別是長輩幫忙帶孩子更是如此。

讓孩子單獨睡，其實很暖和，不要想當(dāng)然的以為冷。小床空間小，自然形成屬于孩子的舒適區(qū)域和溫度。

未滿月的寶寶，大家都會用包被把小寶寶包裹起來，會讓他們感覺到還在媽媽肚子里而有安全感更容易平靜。我家并沒有按部就班，可能只有剛出生的一個星期如此，后來就讓她自己舒展了。如果確實因為環(huán)境原因擔(dān)心孩子著涼，可用睡袋，用睡袋的同時要先做減法，不能穿得很多了還加一個睡袋。

晝累夜睡

寶寶是沒有晝夜之分的，有人說白天不讓孩子睡，晚上孩子就會睡得更好。其實這個沒有理論依據(jù)，首先說在前頭，這要肯定。

但是，寶寶也跟大人一樣，有精神好的時候和精神不好的時候，從寶寶出生，我們就應(yīng)該觀察寶寶的作息時間規(guī)律，什么樣子興奮想玩，什么樣子要睡了。稍微大一點，白天多讓寶寶活動，曬太陽啦，在推車?yán)锟纯词澜缋?。要睡的時候也不用刻意營造睡眠環(huán)境。比如光線，白天就應(yīng)該是明亮的聲音雜的，不要因為孩子睡得香就給他們拉上窗簾或者刻意制造寧靜的環(huán)境。

白天消耗大，夜里精神就沒那么旺盛了，睡的時間會長一點，入睡會簡單一點，夜里喂奶頻率可能會降低，只要寶寶不醒，大人就好好休息。

我們讓寶寶在白天多玩一玩，不刻意的讓他們睡覺，到了晚上，也許我們就能休息得好一點點，當(dāng)然，這也許可能也沒什么用，但值得一試。

戒抱睡

之所以這么說，是因為很多家長發(fā)現(xiàn)孩子在搖晃中容易入睡，所以就充分使用搖籃功能，甚至開發(fā)出更柔軟更人性化的人肉搖籃——抱睡。

搖籃其實并沒有問題，輕輕的搖著可以讓寶寶入睡，很多嬰兒床就設(shè)計了搖籃功能，只是頻率高的搖動只有增加不必要的麻煩甚至是風(fēng)險。

我親戚的小孩，從小就在奶奶抱在懷里一邊搖一邊唱歌，可是一放下就醒了，因為呼吸、心跳、氣味都是睡眠的一部分，在懷里有大人的心跳、氣息、溫度和固化的彎曲弧度，一旦打破就容易被寶寶感受到，一不留神，就會養(yǎng)成抱著抱睡的模式。

再說了，人的睡眠是在深度睡眠和淺度睡眠之間反復(fù)，寶寶更是明顯，淺度睡眠容易醒，而且在睡眠周期的轉(zhuǎn)換階段也容易清醒，可能在懷里睡了，一放到小床上正趕上睡眠周期轉(zhuǎn)換，哦豁，就醒了。

睡姿干預(yù)

睡姿重要么？好像很重要耶，但是咧，又不必太在意。

大寶寶可翻身了，抬頭了，SIDS的風(fēng)險就不再可怕了。家長可以更大膽地讓孩子自己睡，不用刻意起床查看，怕踢被就用睡袋。

之前說了，我女兒沒有包手包腳睡覺，但也會有人提醒我要提防孩子的腿不直，長成羅圈，比如睡覺時候用紙尿褲，吸了尿之后會抵在大腿間讓寶寶的腿變形，變羅圈，其實真是想多了，這就不是一回事。

當(dāng)然，我認(rèn)為睡姿是需要干預(yù)的。早期是對頭型的塑造，再大一點后是糾正不良睡姿。頭型基本長好后，我很長一段時間隨她怎么睡，漸漸發(fā)現(xiàn)她喜歡趴睡。對大孩子來說，壓迫胸腔容易做噩夢，對呼吸不好甚至?xí)B(yǎng)成口呼吸的習(xí)慣。

我就慢慢糾正，在上床時讓她習(xí)慣保持躺姿，引導(dǎo)她以躺姿或側(cè)姿入睡。她入睡后可能會翻身趴睡，我發(fā)現(xiàn)了就會輕輕給她翻過來，耐心點，幾個月后，她就神奇的習(xí)慣了躺睡和側(cè)睡。

睡好頭型

對睡姿干預(yù)最直接的作用就是塑造頭型。一歲以內(nèi)可以不用枕頭，但并不代表不注意頭型。好頭型其實就是睡出來，說白了就是均勻地對顱骨進(jìn)行施壓，而這個施壓就是睡眠過程。

不要讓寶寶的頭老是一個姿勢睡，定期地改變方向，左右要平均，平躺也要適度，抓緊0-1歲的黃金時期，讓寶寶的頭型睡好。

關(guān)燈入睡

寶貝的月齡大一點后，白天可以多活動，睡覺也不用刻意營造黑暗，不因希望寶寶睡得香就給他們弄個暗室出來。倒是在夜里，我覺得一定要關(guān)燈。我見過很多寶寶要開著燈，還是因為早期習(xí)慣沒養(yǎng)成。

科學(xué)研究證明，開燈睡覺會導(dǎo)致性早熟，真的。而且開燈睡覺很容易對寶寶的睡眠帶來擾動，寶寶的睡眠很多是淺睡眠，非常容易醒，頻繁的醒來必然也會哭鬧，誰都休息不好。

所以，我的建議是引導(dǎo)入睡時就關(guān)燈，可以有一點點柔和的光源在遠(yuǎn)離嬰兒床的位置，讓父母能看清寶寶的狀態(tài)就好了，睡著了可以關(guān)掉。

入睡引導(dǎo)

不睡覺或者該睡的時候吵鬧是小寶寶最棘手的睡眠問題了。小區(qū)里有個男寶寶，不曉得什么情況，爺爺通宵抱著睡覺，不能放，一放下就哭鬧。

寶寶床上不睡怎么辦，試試調(diào)暗燈光，播放安撫的音樂，或者跟寶寶輕聲說話講故事，雖然聽不懂，聰明的寶寶能分辨出聲音里的情緒。

自己帶孩子后，我越來越發(fā)現(xiàn)哄睡其實是個誤區(qū)，睡覺本來就是自然而然的事，為什么很多寶寶從小就養(yǎng)成了抱睡或者各種各樣怪異入睡前奏呢？我家的經(jīng)驗是該睡時就放小床上，盡量在床上睡著，不然很容易出現(xiàn)一抱就睡，一放就醒的無奈。

好習(xí)慣從新生兒開始，不知道有沒有認(rèn)同的。

寶寶的睡眠是不固定的，醒了就吃，吃完就睡，或者精神好陪著父母玩一玩。好吧，我也知道放在床上就指望孩子自己睡著是不可能的，但我們可以嘗試營造睡眠氣氛，通過實踐，找到最適合自家孩子入睡引導(dǎo)程序，能讓寶寶更容易睡著。

說穿了其實很簡單，包含了聲音、光線、位置、姿勢、觸感……，比如睡眠環(huán)境場景，我們要把聲音壓低，輕柔，燈光微弱，可以溫柔地跟寶寶說話，講故事也行，我給寶寶講過故事，我也知道她完全聽不懂。但是孩子可以感知語音、語調(diào)、音高、音色，說話人的情感，用聲音的魔力讓寶寶進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

夜半哭聲不擔(dān)心

毫無疑問，孩子大半夜哭鬧是最考驗人的事情。渴了，餓了，哪里不舒服，只會哭，還要靠大人用排除法和積累的經(jīng)驗來處理。

人的睡眠有深度和淺度，寶寶的睡眠多是淺度睡眠，而且深淺交替，很容易醒。經(jīng)過一段時間的生活，家長應(yīng)該也熟悉孩子的節(jié)律了，醒了是不是到點喂奶？紙尿褲是不是要換了？然后重新引導(dǎo)入睡，不能陪著玩，否則可能夜夜笙歌。

父母的聲音，特別是媽媽的聲音和心跳是寶寶的鎮(zhèn)靜劑，輕柔的說話，撫觸，抱一抱，有點耐心，等哭鬧緩解一下，就放回床上。接下來就按照入睡引導(dǎo)程式去操作。

如果這樣做了，等孩子大了也很少會半夜醒來吵鬧，因為夜班哭鬧這一環(huán)被偷換掉了。

怕黑？不存在

人類天生有各種恐懼，黑暗恐懼便是其一，雖然對于城市的房間，我實在不知道黑暗有什么可怕，但這就是天性。

其實我們并沒有想象的那么怕黑，回想一下，是不是聽多了諸如鬼怪、大灰狼、妖精、壞人、老虎躲在黑暗里之后，我們才變得比較怕黑？有人最喜歡逗孩子，說黑暗里躲著可怕的東西，黑的地方不要去。凡事有利有弊，或許安全了一時，但不知不覺之間，黑暗與可怕和恐懼聯(lián)系在一起，睡覺時就出麻煩了。

當(dāng)然咯，打雷閃電一類挺嚇人的自然現(xiàn)象還是要陪護(hù)一下。

分房看時機(jī)

如果一切順利，分房就是水到渠成了。老人對分房是不贊成的，我解釋過也就不搭理了。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)其實也沒有問題時，又會出去到處宣傳。

我記得是五一節(jié)前的周末，我把孩子的小床挪到了次臥，原本的家具擺放也做了些調(diào)整。跟成年人一樣，孩子也覺得好新鮮，這個房間不一樣了。

更換新環(huán)境，保留一些舊的回憶和物件，是融入新環(huán)境的良藥。晚上，女兒就在自己的房間睡覺，我們給她講故事，陪她入睡，然后離開。

開始幾天夜里醒來吵著要媽媽，就過去安撫，她睡了再離開，此時的耐心還是有必要的。

定時上床

很多家庭好奇怪，明明知道孩子要早睡，就是縱容孩子跟自己一樣瞎混到深夜。對小孩子而言，固定上床時間很重要，家長先不管何時睡著的問題，先做好定時上床。

床是休息睡覺的，到了時間就該睡覺了。所以睡前不要太興奮，不要吃東西，刷牙洗臉都要做完。

上床后可以講故事，也可以自己玩一玩床頭的玩偶。我女兒一直要抱著佩奇睡覺，這算是睡眠場景的一部分，當(dāng)然可以有。我們還準(zhǔn)備了小馬桶放在她房間里，睡不著會自己起來小便。沒瞌睡的時候也會吵，但總算是正常情況更多。

很難想像，如果沒有分床，孩子如何定時上床，因為他們必須要跟爸媽睡在一起才有熟悉的安全感。

睡前時光

很多人說跟孩子一起睡很溫馨，等他們長大了想跟他們睡都不行了。大家看看，這本身就是偽命題。

在我家看來，溫馨的是大家在一起，在一個屋檐下，而不是睡在一起。如果非要有個儀式感的場景，我覺得是睡前時光。

不管其他人怎么看，我覺得陪伴孩子的睡前時光是最有趣的。房間里只有你和孩子，你講個故事，孩子吃吃的笑著，或者偶爾問幾個特好玩的問題。睡前時光是新的入睡引導(dǎo)程式了，一旦進(jìn)入了睡前時光，關(guān)燈，語音放低，要睡覺咯！

這個時間，我會講故事，或者聊聊天。我喜歡把燈都關(guān)了，開始編故事，念了那么多繪本以后，各種情節(jié)套路都熟悉了，把孩子小世界的各種事物編進(jìn)故事，沒難度。不要興奮，不要太高興，也不要不高興，一切以入睡作為目標(biāo)。

確定孩子睡著了就離開，關(guān)門關(guān)燈。一段時間我沒講故事，女兒也習(xí)慣了……

夜尿問題

因為睡眠好，我們家很順利的戒了夜奶，斷了紙尿褲，甚至連尿床也是以十以內(nèi)累計。因為某一次給女兒喝水有點多，我們睡前忘了叫她起來撒尿，導(dǎo)致了一次最大的尿床事件。

后來我們琢磨出規(guī)律，睡前一小時就不要喝太多水，上床前小便，睡不著的時候，孩子也會自己起來小便，最后我們上床前，叫孩子起來撒尿。然后，基本上就安穩(wěn)了，我家的床上都沒有隔尿墊。

反反復(fù)復(fù)

差不多該談?wù)勥@個問題了，說小孩子就算自己睡了，分床分房，但總會反復(fù)吵鬧著回到從前，比如說跟爸媽一個房間，甚至一個床。

我也遇到過，相信我，得不到的一直在騷動，被寵愛的有恃無恐，這是至理名言。

這個就看父母的堅持了，你如果心軟了，心融化了，覺得一起相擁而眠好溫情，那還說啥了，完全可以在文末給我留言說：并沒有什么luan用。

當(dāng)然，也有人揶揄我做得太強(qiáng)硬，但我想說走要走出了第一步，一切都會變得簡單。

女兒有一次生病了，妻子抱過來，一連幾天，女兒病好了也不愿回去睡。我們就重新引導(dǎo)，不帶威脅地拒絕她過來。從這也可以看出，養(yǎng)成一個好習(xí)慣需要很長時間，破壞它只需要一刻。

打雷閃電時，女兒嚇醒了，我們過去陪伴，而不是抱過來一起睡，這也是我們的堅持。（幸好我們這不是雷暴多發(fā)地）

尾聲

女兒也漸漸大了，我想我也沒資格再輸出嬰兒期的育兒經(jīng)驗了，這算是一篇階段性的告白吧。再往下，我會關(guān)注幼兒園期孩子的種種，比如閱讀、睡眠、運動、交流，性格塑造？

我想得還挺多，今天是女兒5歲生日，祝她生日快樂！

祝我的運氣再好一點，能上一次推薦。當(dāng)然，我更喜歡在評論區(qū)跟大家碰撞。