上班族注意了！這10個習慣會讓你變成疲勞體質(zhì)！    

不知道什么時候開始，最近上班的時候總會覺得有些疲勞，可能是因為晚上休息不夠，也可能是因為夏天本來容易讓人沒勁，問了周圍幾個同事，他們說偶爾確實會感覺力不從心，我覺得如何改善易疲勞體質(zhì)一定是很多人想知道的問題。身處城市，平時工作比較忙碌，大多數(shù)人開始忽略了健康。通過日常研究和總結(jié)發(fā)現(xiàn)，正是因為一些壞習慣，讓大家在不知不覺中變得很累，慢慢的就變成了疲勞的體質(zhì)。

我經(jīng)過大量的求證和專業(yè)權(quán)威素材收集，為大家整理盤點了十個常見的可能會讓你感到疲勞的原因，一起來看看吧，如果中槍的可以看著改一改，搞不好會有用喲：

1、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將你的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

2、鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。

3、喜歡吃垃圾食品

很多童鞋喜歡抱著垃圾食品追劇。其實長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降，以致導致人的疲勞。

建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。

4、早飯吃得不健康

早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。

實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

6、周末熬夜睡懶覺

這會擾亂生物鐘，導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

建議：即使周末熬夜了，也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

7、躺在床上玩手機

智能手機、平板電腦等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關(guān)機。

8、易因小事而焦慮

如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?；蛘叩綉敉饣顒印⑴c好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實。

9、不懂得拒絕別人

總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。

建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

10、書桌凌亂不堪

研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的工作學習環(huán)境會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

建議：將書籍、雜物分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對學習和工作。