入坑劃船機(jī)，入門(mén)新手的初階分享：一個(gè)月，肚子沒(méi)了    

前言：

人至中年，什么最重要？個(gè)人感覺(jué)幸福的家庭、健康的身體應(yīng)該是排行在前的。本人目前不喝酒也不吸煙，以前唯一習(xí)慣就是對(duì)吃比較有興趣，不過(guò)現(xiàn)在天氣漸熱，胃口也逐漸降下來(lái)了。

夏天我覺(jué)得這是一年當(dāng)中最適合減肥的季節(jié)了，清晨夜晚還較涼爽的北方會(huì)有很多人外出慢跑，但是現(xiàn)在疫情還未完全褪去，盡可能不外出在家鍛煉也算是做貢獻(xiàn)了。

為什么選劃船機(jī)，劃船機(jī)的優(yōu)勢(shì)

在選擇健身器材方面，我的綜合考量主要為3點(diǎn)：

1、燃脂減肥效率高，見(jiàn)效快的同時(shí)不傷身體！特別是腳踝和膝蓋。

（主要是因?yàn)樽约合ドw以前傷過(guò)，同時(shí)對(duì)于大體重人群來(lái)說(shuō)無(wú)熱身的力量訓(xùn)練極有可能會(huì)損傷身體關(guān)節(jié)）

2、占用場(chǎng)地越小越好，最好可以收納起來(lái)！不擾民！

（之前就說(shuō)過(guò)，樓房鍛煉還是安靜為主，聲音太大容易擾民）

3、鍛煉入門(mén)難度要求不要太高

（沒(méi)有教練居家鍛煉，入門(mén)難度高，難度大，器材搞不好就成衣服架了）

基于以上這三點(diǎn)，我對(duì)比了跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)這四種常見(jiàn)的居家鍛煉器材！雖然上手難度方面跑步機(jī)和動(dòng)感單車明顯更簡(jiǎn)單，但是基于膝蓋有傷還有容易擾民的角度，我直接就放棄了！而從燃脂減肥角度橢圓機(jī)要比劃船機(jī)差了很多，而且鍛煉塑形方面也比劃船機(jī)要差！劃船機(jī)雖然實(shí)際使用時(shí)占地比較大，好在不使用時(shí)可以豎起來(lái)放置收納，還算省地方（其實(shí)這4個(gè)沒(méi)有一個(gè)不占地方的?。┒易詭L輪方便轉(zhuǎn)移。所以我最終選擇了劃船機(jī)。

而在劃船機(jī)選擇上，我首選了水阻，風(fēng)阻劃船機(jī)噪音太大了、而磁阻的我體驗(yàn)過(guò)后就放棄了，體感太差了，相對(duì)比起來(lái)還是水阻劃船機(jī)最舒服，聲音也在可接受范圍。

而最后選擇的德鈺：家用水阻劃船機(jī) A90，其實(shí)原因只有兩個(gè)，一個(gè)是性價(jià)比、一個(gè)是使用評(píng)價(jià)！

核心就是性價(jià)比，劃船機(jī)材料好不好，漿葉用起來(lái)是否穩(wěn)定流暢，是否用的銅套，導(dǎo)軌用的是不是金屬材質(zhì)這些都很重要，另外使用評(píng)價(jià)非常重要，我對(duì)比了很多站內(nèi)的導(dǎo)購(gòu)文章和體驗(yàn)評(píng)測(cè)，結(jié)合京東和淘寶的評(píng)價(jià)，認(rèn)為德鈺這個(gè)品牌還是很值得期待的（為什么用期待？很簡(jiǎn)單，畢竟我也是第一次選購(gòu)劃船機(jī)啊，我也怕踩坑，所以關(guān)鍵還是后面的使用效果）

我買了一臺(tái)劃船機(jī)

這個(gè)是購(gòu)買訂單，這個(gè)配送很給力3天時(shí)間就到了

實(shí)話說(shuō)第一眼看到這大箱子的時(shí)候，心里有崩潰的感覺(jué)，怎么這么大啊！這可放哪里啊？不過(guò)好在開(kāi)箱后發(fā)現(xiàn)，德鈺 A90劃船機(jī)是屬于免安裝的，就是拿出來(lái)就可以使用那種，免除了用戶安裝的煩惱，所以加上防護(hù)用的塑料泡沫啥的，這包裝箱確實(shí)要大一些。

先不說(shuō)別的，這個(gè)零異味的實(shí)木材質(zhì)真是讓我喜歡，因?yàn)橐郧把b修被劣質(zhì)木料坑過(guò)，所以我很在乎木質(zhì)，櫸木材質(zhì)好，堅(jiān)固耐用且有彈性。中高檔家具使用櫸木就是因?yàn)槠渫庑兔烙^、紋理自然清晰、光澤度高、而且櫸木抗沖擊能力強(qiáng)。

折疊收納和立式收納是目前劃船機(jī)主流的兩種收納方式，前者降低了收納高度但是增加了占地面積，我個(gè)人更喜歡立式，占地面積?。ㄎ依掀判χ虏畚艺f(shuō)，立式更方便掛衣服曬衣服，想想好像確實(shí)，哈哈）

好了，是時(shí)候好好來(lái)看看這臺(tái)主機(jī)了，外觀就不多說(shuō)了，通過(guò)分解圖我們可以看看德鈺 A90的一些細(xì)節(jié)表現(xiàn),聚碳酸酯材料的水箱，實(shí)心不銹鋼的的槳葉，據(jù)說(shuō)軸承用的是NSK的要優(yōu)于市面上大部分同類產(chǎn)品的，不過(guò)看不見(jiàn)，但是使用的是銅套可以清晰看到。

重點(diǎn)要好好說(shuō)說(shuō)德鈺A90這個(gè)實(shí)心不銹鋼槳葉所使用的“槳葉旋轉(zhuǎn)阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)”，這是源自航空螺旋槳的技術(shù)，其使用和飛機(jī)螺旋槳的變矩調(diào)節(jié)相同的原理，通過(guò)改變槳葉的橫切面迎角來(lái)調(diào)節(jié)阻力。其槳葉可以在0°到90°之間進(jìn)行5檔角度調(diào)節(jié)，阻力的調(diào)節(jié)范圍達(dá)到了0-100，這個(gè)阻力調(diào)節(jié)范圍也是市面上最大的。

在使用中的優(yōu)勢(shì)就是不論成年人、老年人或是小朋友都可以調(diào)節(jié)合適的阻力范圍使用（當(dāng)然小朋友使用時(shí)，家長(zhǎng)一定要在旁邊陪同），據(jù)我所知德鈺A90應(yīng)該是目前市面上唯一一臺(tái)采用這種可變阻力設(shè)計(jì)的劃船機(jī)產(chǎn)品。

讓我們接著說(shuō)細(xì)節(jié)，踏板采用全包裹鋼板加固，更耐用更穩(wěn)固，坐墊的舒適度也不錯(cuò)。導(dǎo)軌導(dǎo)軌不但結(jié)實(shí)耐用，關(guān)鍵是使用起來(lái)穩(wěn)定流暢順滑。

對(duì)了，要說(shuō)說(shuō)標(biāo)配的碼表！非常實(shí)用，數(shù)據(jù)完善，大表盤(pán)上各種數(shù)據(jù)一目了然。事實(shí)上有了這塊碼表脫離開(kāi)智能設(shè)備也足夠使用！不過(guò)德鈺A90也是支持智能設(shè)備的，出場(chǎng)原裝是標(biāo)配動(dòng)騎APP的，同時(shí)德鈺A90也是支持華為HUAWEI HiLink的，方便不同用戶的使用需求。

開(kāi)始使用劃船機(jī)

說(shuō)這么多，估計(jì)大家和我一樣早就按耐不住想使用體驗(yàn)一下了！好，讓我們鍛煉起來(lái)！

坐好！踩好！握緊把手！讓我們浪起來(lái)，呸！讓我們鍛煉起來(lái)！

如果你也是像上面一樣想的！我保證你也會(huì)被現(xiàn)實(shí)打臉：（

劃船機(jī)看起來(lái)簡(jiǎn)單，但其實(shí)劃船機(jī)屬于簡(jiǎn)單而嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)器材！

正好表妹來(lái)家里了，那就讓她先來(lái)試試好了。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要點(diǎn)：一、弓著背發(fā)力，會(huì)讓腰部肌肉過(guò)度勞損，腰不酸才怪！二、聳肩，斜方肌代償發(fā)力，脖子怎能不酸？三、屈髖狀態(tài)時(shí)膝蓋內(nèi)扣，半月板軟骨損傷跑不了啊！

規(guī)避鍛煉損傷其實(shí)也簡(jiǎn)單，我們只需要做到挺胸！直背！沉肩！直腿！就可以了！

啥！沒(méi)理解？沒(méi)關(guān)系，可以按照劃船機(jī)官方指導(dǎo)來(lái)學(xué)習(xí)。千萬(wàn)不要急于求成！

在這里說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量的把控，新手特別是女性可以先從每周使用劃船機(jī)4個(gè)頻次，每次10-15分鐘做起就可以，一個(gè)月后（4周后），可以進(jìn)行加倍，鍛煉時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)到20-25分鐘！8周后，可以嘗試將每周4次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延長(zhǎng)到30--40分鐘，或在時(shí)長(zhǎng)不變的情況下，增加一到兩次鍛煉時(shí)間。

需要注意的是每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，以上的方案可以根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)整！這里推薦使用心率手表或者心率帶，實(shí)時(shí)查看自己的心率區(qū)間，控制鍛煉強(qiáng)度！

一定要記好，用劃船機(jī)鍛煉不可求快！一定要在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下鍛煉！切記！切記！

使用一個(gè)月的感受

接下來(lái)分享一下我使用一個(gè)月后的感受吧！估計(jì)不少人也是關(guān)心這點(diǎn)才堅(jiān)持看到現(xiàn)在吧（說(shuō)看美女的都給我出去）

使用了一個(gè)月，說(shuō)說(shuō)我的感受：

1、首先是體重，一月前是184斤，目前是177.6斤，減肥效果有6.4斤。

2、因?yàn)轶w重有了明顯減重，通過(guò)肚子的照片就能看出差異的。

3、體能變化，這應(yīng)該是最明顯的，從第一次使用下來(lái)累夠嗆到，幾乎可以說(shuō)輕松完成就是4周的最大變化了，在細(xì)節(jié)上就是胳膊和腿部的

4、自律！是的肥胖的原因幾乎99%都是不自律導(dǎo)致的！當(dāng)你能堅(jiān)持使用劃船機(jī)鍛煉的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體和生活都規(guī)律得起來(lái)！這是意外的驚喜！

接下來(lái)我會(huì)在值得買開(kāi)一個(gè)專貼記錄自己的鍛煉情況，預(yù)計(jì)應(yīng)該3周或者4周一更，看看自己使用劃船機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到165斤的健康目標(biāo)！希望大家可以支持我！監(jiān)督我！

使用小結(jié)和個(gè)人使用建議

使用小結(jié)主要還是關(guān)于劃船機(jī)本身的！

1、新手不要盲目加量，這不單指運(yùn)動(dòng)量也包括加水，建議先從加標(biāo)準(zhǔn)線2/3的水開(kāi)始吧

2、送得實(shí)木平板支架挺不錯(cuò)，不論是手機(jī)還是平板，甚至我的大平板電腦都沒(méi)問(wèn)題，不過(guò)我個(gè)人后期反倒沒(méi)再怎么關(guān)注平板了，而是專注于每次“劃船動(dòng)作”的標(biāo)準(zhǔn)完成上！

3、家中有小孩的還是要多加注意，防止砸傷，我個(gè)人是將劃船機(jī)放置在樓道的（感謝物業(yè)和鄰居的包容），如果是放置在家中，我建議可以自制一個(gè)安全套繩（參考拴窗簾的窗簾帶）。當(dāng)然其實(shí)這個(gè)劃船機(jī)，其實(shí)想弄倒也不容易！不過(guò)對(duì)有小孩的用戶還是要多加注意！

4、這個(gè)智能電子碼表真的是大贊！是我最喜歡的！各項(xiàng)數(shù)值直接查看，唯一的遺憾就是不能直接顯示心率了！比較心率監(jiān)測(cè)還是需要穿戴設(shè)備支持（要是廠家能送一個(gè)配套的心率手環(huán)就完美了）

5、劃船機(jī)的做工和用料，還是值得表?yè)P(yáng)的，特別是對(duì)于我這種大體重使用來(lái)說(shuō)！長(zhǎng)期使用沒(méi)有任何的磨損和卡殼（對(duì)比我朋友家的，使用一段時(shí)間后每次使用都能聽(tīng)到明顯的擠壓聲）

6、長(zhǎng)期不用的時(shí)候請(qǐng)對(duì)水箱進(jìn)行吸水抽干，至于有人擔(dān)心的漏水情況，我沒(méi)有遇到過(guò)。

個(gè)人使用建議方面，其實(shí)前面已經(jīng)說(shuō)了很多了，在這補(bǔ)充兩點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)前的熱身！

2、運(yùn)動(dòng)后的伸展！

是的，沒(méi)看錯(cuò)就是這兩點(diǎn)！特別是后者對(duì)于緩解乳酸堆積，體態(tài)都有好處。

突然想起來(lái)再加一個(gè)吧，我發(fā)現(xiàn)使用劃船機(jī)對(duì)女性的體型身姿有奇效??！堅(jiān)持使用劃船機(jī)，不但能擁有更好的身姿，還能擁有翹臀（這個(gè)需要堅(jiān)持鍛煉才行）！強(qiáng)烈推薦不論你是居家媽媽還是職場(chǎng)白領(lǐng)，來(lái)試試用劃船機(jī)鍛煉吧！會(huì)有驚喜的！