又到了春暖花開的時節(jié)，為了夏天能愉快的露肉，是時候把一冬天積攢的肥肉甩掉了。說到減肥最簡單方便自然是跑步，游泳一類的有氧運(yùn)動，人總是懶惰的動物，都想在家舒舒服服的運(yùn)動減脂。家用有氧器械就成了首選，主流家用的器械就是四樣：跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動感單車和劃船機(jī)。他們的優(yōu)缺點我一張圖說清楚

綜合來看，有氧器械里劃船機(jī)是最適合家用的，無論是收納度，舒適度還是對膝關(guān)節(jié)的安全性都是最好的。唯一比較欠缺的是水阻劃船機(jī)因為阻力調(diào)節(jié)不便的原因，導(dǎo)致運(yùn)動效果一般，而阻力調(diào)節(jié)方便的磁阻劃船機(jī)，雖然運(yùn)動效果比較好，但劃船的手感和樂趣不好。

最近國內(nèi)的健身器材廠商麥瑞克推出了一款磁阻+水阻組合的劃船機(jī)950，這種組合設(shè)計目標(biāo)是擁有水阻樂趣的同時，賦予它像磁阻一樣的可調(diào)阻力能力，來達(dá)到更好的運(yùn)動效果，讓劃船機(jī)變成樣樣都好的『六邊形戰(zhàn)士』。這個設(shè)計的想法看起來確實很好，但實際表現(xiàn)如何還是要看療效。我過年期間都在使用這款雙阻劃船機(jī)作鍛煉，就來聊聊這款很有趣的劃船機(jī)到底能不能取長補(bǔ)短，相比普通劃船機(jī)又有多大體驗上的提升。

產(chǎn)品設(shè)計和細(xì)節(jié)

這款劃船機(jī)是經(jīng)典的實木雙軌水阻設(shè)計，木材使用了中高檔家具常用的白蠟?zāi)?豪放漂亮的紋理是它的特點。

用料比較足，框架全部是2指寬的實木

實木框架組成了2條平行的軌道，座椅在平行軌道上前后移動，這種兩條軌道的設(shè)計稱為雙軌劃船機(jī)，相比單軌設(shè)計，雙軌座椅的移動會更加順暢平穩(wěn)

小凳子在滑軌上移動是靠下面的4個轱轆，這4個轱轆很潤，劃船的時候無論是蹬腿還是收腿的時候凳子的移動都非常的順暢，不會有那種澀澀的廉價感

劃船機(jī)常見有3種方式，水阻，風(fēng)阻和磁阻。其中風(fēng)阻在健身房很常見，我平時在健身房訓(xùn)練使用最多的劃船機(jī)，手感特棒，但聲音和體積巨大，不適合家用。

水阻劃船機(jī)是最『有逼格』的方式，通過槳葉在水中旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生阻力，拉動時的力量有變化，加上水聲和水箱內(nèi)水的流動，能產(chǎn)生比較真實的反饋，頗具樂趣。但阻力變化依賴于水箱水位的高低來控制，調(diào)節(jié)不便。

磁阻是拉動一個有重量的飛輪旋轉(zhuǎn)，阻力是依靠磁力纏身，可以在使用中方便的調(diào)節(jié)。但磁阻因為飛輪有較大轉(zhuǎn)動慣性，手感比較假。這也是三種劃船機(jī)中唯一一個需要通電使用的類型。

但麥瑞克這款最大的賣點是，它在一個標(biāo)準(zhǔn)水阻劃船機(jī)上，增加了磁阻功能，實際劃船的阻力是水阻和磁阻共同產(chǎn)生的，但磁阻功能必須要接電才能起效，當(dāng)然不接電也能當(dāng)做普通水阻劃船機(jī)用。

劃船機(jī)跟人接觸有3個點，手柄，腳踏和座椅。這三個東西直接決定了舒適度。

麥瑞克的這個座椅是真的舒服，軟軟的練半個小時屁屁沒有絲毫不適。

手柄也是包膠設(shè)計，手感不錯，但應(yīng)該是為了考慮各種使用者的需求，比我在健身房用的手柄更細(xì)，大功率劃船的時候握著會沒那么舒服，手大的同學(xué)建議自己用公路車的把帶包一下，舒適度提升巨大。

麥瑞克自帶的這個手機(jī)支架設(shè)計的很好，而且兼容性很強(qiáng)，從手機(jī)到13寸的ipad pro都能夾住，角度也特別合適，上直播課程時體驗好。

雙阻訓(xùn)練實測

無論是減脂瘦身，還是提升心肺能力，都離不開科學(xué)的訓(xùn)練，而心率訓(xùn)練是目前最主流的訓(xùn)練方式就是心率訓(xùn)練，不同的心率區(qū)間能起到不同的訓(xùn)練效果。具體內(nèi)容參考上圖，而最大心率可以比較簡單的使用220-年齡來計算。

運(yùn)動時身體輸出的功率越高，運(yùn)動強(qiáng)度越大就需要越高的心率，簡單來說，阻力越大，劃船的頻率（通常稱為槳頻）越高，輸出的功率就越高，心率也就越高。

傳統(tǒng)的水阻劃船機(jī)因為阻力跟水位有關(guān)，可以理解為一次運(yùn)動中不能改變，那么改變運(yùn)動強(qiáng)度就只能依靠改變槳頻。而高槳頻對于新手和協(xié)調(diào)性不夠的小伙伴而言是很難的，所以如果把阻力調(diào)節(jié)到適合燃脂的槳頻，想沖刺刺激一下心肺，或者用劃船機(jī)作HIIT效果就不甚理想。

這款劃船機(jī)使用了水阻+磁阻組合的方式，阻力由磁阻飛輪和水箱里的螺旋槳共同產(chǎn)生。水箱里的阻力和普通水阻劃船機(jī)一樣，跟水位相關(guān)，基本固定。

所以使用前首先要灌水，隨機(jī)器帶了一個電動的小水泵，注水還是很方便的，水箱上提供了低中高三個水位刻度，水位越高阻力越大，這款劃船機(jī)因為有磁阻的存在我個人建議用低水位就好，這樣力度調(diào)節(jié)更靈活。

而飛輪這可以通過磁力的大小隨意調(diào)節(jié)。讓水阻劃船機(jī)也擁有了隨意調(diào)整阻力的功能。

阻力一共有16檔可調(diào)，因為阻力=水阻+磁阻，那么水阻部分越小，磁阻改變的感覺就越明顯，所以我推薦水阻放到低檔，會讓整體阻力的變化更大，而磁阻開到最大的時候阻力對多數(shù)人也足夠了。我在16檔磁阻的情況下槳頻28就能把心率沖刺到165+，用來作hiit或者沖刺訓(xùn)練完全沒問題。

用一個稍微山寨的方法測量下阻力范圍。使用電子秤勻速拉動劃船機(jī)，等待劃船勻速后（啟動時力量需求更大）

沒通電和1檔的時候。力量峰值大概在5kg左右

調(diào)節(jié)到5檔，力量峰值變化不算大，5-6kg之間，阻力增加了10-20%

調(diào)節(jié)到10檔，力量變化依然不算很大，6-7kg左右，相比沒通電的時候增加了30%

調(diào)節(jié)到最大的16檔，瞬間變得好重， 峰值力量穩(wěn)定在9kg，偶爾還會竄到10kg，我單手拉動已經(jīng)很吃力了。此時阻力相比初始狀態(tài)已經(jīng)增加了80%，此時磁阻器工作的噪聲也明顯上升了，而之前幾乎是聽不到的（畢竟水嘩啦啦的聲音也不小）

雖然前幾檔變化不算大，但整體的改變，尤其是最大檔的提升是很明顯的。

阻力的調(diào)節(jié)和顯示都能通過正面這個飛梭旋鈕操作，擰動屏幕邊緣來調(diào)節(jié)阻力，體驗很好，比費(fèi)勁的點+—號的設(shè)計好用太多。

劃船機(jī)就是模擬劃船動作的健身器材，標(biāo)準(zhǔn)的劃船動作差不多是我這個樣子，先蹬腿，然后申髖帶動背部發(fā)力把手柄拉到胸和小腹之間。

啟動時主要依靠蹬腿的力量

而后段則比較依賴背部發(fā)力，這部分肌肉多數(shù)人比較薄弱，劃船能很好的刺激到

劃船機(jī)是一種全身運(yùn)動，使用時會調(diào)動全身80%以上的肌肉，通過調(diào)整阻力和槳頻，很容易把心率提上去，不光是減脂效果好，腿部，背部，手臂和核心的肌肉也能獲得不錯的鍛煉，強(qiáng)度大點劃個20分鐘，保管你腿酸，背酸胳膊疼。

但鍛煉效果再好，堅持不下來也白搭，因為劃船機(jī)舒適度很好，而且膝關(guān)節(jié)壓力小，樂趣更高，讓人更容易堅持下來，所以綜合下來鍛煉效果是很好的。

內(nèi)容豐富的MERIT超燃脂App，軟硬件結(jié)合優(yōu)秀

之前我也用過一些智能劃船機(jī)，但麥瑞克的這款，是我用過軟硬件結(jié)合做的最好的。

麥瑞克的App叫做超燃脂MERTI，功能和多數(shù)此類APP類似提供了大量的直播課，錯過直播時間還能會看，并且根據(jù)強(qiáng)度從M1到M5，以及從比如超燃脂，變速，心肺改善這樣的功能上分類，我能很快的從大量的課程視頻中找到我想要的，這點非常贊，課程還會說明最高槳頻和熱量消耗，就算是新手也很容易選到需要的課程

試著跟著練了2節(jié)課，發(fā)現(xiàn)跟著教練和自己練真的真的完全不是一回事，教練都很會帶動氣氛，不斷的跟你說話，有時加油打氣，有時提示注意動作，并且課程內(nèi)容也有豐富的變化內(nèi)容安排的，阻力，槳頻，動作都會在不斷的變化調(diào)整，感覺時間會過得很快，一節(jié)課30分鐘，完全不會有枯燥的感覺。

為什么說麥瑞克的軟硬件結(jié)合的好呢，傳統(tǒng)的水阻劃船機(jī)，App通常只能從劃船機(jī)獲得槳頻，而麥瑞克因為雙阻的設(shè)計有聯(lián)動調(diào)阻的功能，劃船機(jī)的阻力可以和課程聯(lián)動：阻力不用自己調(diào)整，會根據(jù)課程能容自動變化，比如在開始時會用1檔進(jìn)行熱身，然后會根據(jù)課程安排改變阻力，用戶只要專心拉槳跟上節(jié)奏就好，不用分心調(diào)整阻力打斷運(yùn)動節(jié)奏，運(yùn)動效果和樂趣都會更好。

MERTI超燃脂App種還有不少有趣的功能，比如這個實景劃船，第一視角的劃船視頻還挺有意思

除了劃船機(jī)之外，App還支持各種設(shè)備，而且就算沒有設(shè)備，也能跟著練一些瑜伽，拉伸和自重課程。還能添加訓(xùn)練計劃來讓自己有計劃，有目標(biāo)的訓(xùn)練，并養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

不過其中不少課程都是需要充值VIP才能使用的，好在買設(shè)備會贈送1個月的VIP時長，如果能多送點就好了。

最后來說說收納

因為家里有娃，房子里空間緊張，運(yùn)動器材的收納是我很在意的一個方面，麥瑞克可以立起最小化占地面積，軌道還可以縮回來減小長度，方便放在房間的角落。相比動感單車，橢圓機(jī)收納上優(yōu)勢明顯。

收納方便快捷

總結(jié)

劃船機(jī)的原理決定了它是一種使用起來更舒適，對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)更小，并且在有氧訓(xùn)練的同時，能鍛煉到全身的器材。

而麥瑞克這款水磁雙阻劃船機(jī)950，實木質(zhì)感很好，各種細(xì)節(jié)設(shè)計到位。而雙阻設(shè)計我認(rèn)為非常成功，既有水阻的樂趣和真實感，又能自由的調(diào)整阻力。

超燃脂App和劃船機(jī)的軟硬件結(jié)合做的非常好，因為雙阻設(shè)計，直播課教練可以直接調(diào)整劃船機(jī)阻力，加上直播課上超會帶動氣氛的教練，鍛煉效果和樂趣都很好。

價格上肯定比普通水阻要貴，但鍛煉效果的提升也是實打?qū)嵉?，具體怎么選就看到大家的預(yù)算和需求了。