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    冬季跑步,注意保暖更需防護,平價運動配件了解一下    

    戶外服飾 01-24 10:22:01 8 0

    1.前言

    “跑步傷膝蓋”是社會上對于跑步這項運動由來已久的偏見。其實只要保持良好的跑姿、規(guī)律而適量的訓(xùn)練,再輔以專業(yè)的運動防護,是完全可以做到無傷跑更遠更久的,畢竟人生本身就是一場馬拉松,大家不是也都沒掉隊嗎?

    就比如我,差不多從2009年開始跑步,從剛開始的繞田徑場跑上兩圈鍛煉身體,到后面參加大大小小幾十場馬拉松,在起初各方面準備不夠科學的情況下,有過幾次小傷病,后來跑量也上來了、姿勢也調(diào)整了、裝備也更齊全了,就再也沒有發(fā)生過傷病了。

    當然,這個探索的過程會比較漫長,我總覺得跑步是一件需要耐心的事,你得耐著性子不要跑那么快,你得耐著性子不要跑那么遠,你得耐著性子不要跑那么頻繁,你得耐著性子糾正自己的一些“難移的稟性”...這樣的話,你才有可能跑得更久??偠灾松荛L,不必著急,我們慢慢跑。

    回到主題,我們來聊聊跑步中可以信賴的裝備。像運動手表、運動眼鏡、跑鞋什么的,我之前已經(jīng)分享過蠻多,本文為大家?guī)硪恍┲罢f得比較少,整體價格會更親民,但對于運動表現(xiàn)的提升卻很實在的跑步配件分享。話不多少,我們一起進入正文看看吧~

    2.護膝

    護膝在跑步中的作用主要是保溫和制動。

    ▲膝蓋部位比較容易受涼,很多膝關(guān)節(jié)疾病都與膝蓋受涼有關(guān)。像現(xiàn)在正值冬天,天氣寒冷,腿部肌肉處于運動狀態(tài),會比較容易發(fā)熱,膝蓋則因為沒有肌肉運動,所以發(fā)熱量會出現(xiàn)不足,因此容易受涼。這時,如果戴上護膝,它的保溫作用就可以發(fā)揮出來,從而減少膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生概率。

    ▲制動功能則涉及髕骨的肌肉牽拉。因為膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方,中間有半月板,前面有髕骨,髕骨是由兩條肌肉拉伸,懸浮在腿骨交匯處之前,非常容易滑動,在正常的生活中,由于不受外力影響,也沒有劇烈運動,所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動。而當運動給膝蓋施加了過多的壓力(比如,跑步最高可以施加平時的8倍壓力),就很容易使髕骨被牽移離開原有部位,從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的位置上,以保證其不輕易受傷害。特別是在膝關(guān)節(jié)受傷之后,使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲,使大腿到小腿維持在一條直線上,減少膝關(guān)節(jié)的彎曲,從而保護膝關(guān)節(jié),不再加重病情。

    https://xmall.codoon.com/html/item-detail.html?h_id=4114479542194077834103936

    我們來看看咕咚推出的運動護膝:

    ▲比較重要的信息包括產(chǎn)品規(guī)格和成分含量,我這副護膝的規(guī)格為S碼,膝圍28-36cm(S),上口周長31cm,下口周長27cm,總長度27cm,彈性尺寸對于我這樣的腿粗人士來說,也是很合適的了,所以不必擔心尺寸問題。材料成分則包含51.9%的錦綸(即尼龍,耐磨,強度高),28.5%的聚酯纖維(即滌綸,抗皺、保形性好),18.7%的二烯類彈性纖維(高彈)和0.9%的氨綸(高彈、耐汗),綜合幾種主要的護膝材料也可以看出,這款護膝基本上能實現(xiàn)經(jīng)久耐用、彈力出色、耐腐蝕、易洗滌等特征。

    ▲其實從護膝的編織紋路也可以看出,大腿側(cè)、髕骨和小腿側(cè)兜采用的3D立體編織,高密度紗線編織面料的彈力和形變能力都很好,可以適應(yīng)不同運動強度的佩戴需求;其他非主要擴張區(qū)域,則采用的X型設(shè)計編織,以保暖、支撐功能為主,預(yù)防髕骨損傷。

    ▲背面的柔軟細膩編織區(qū)在腘窩,這個區(qū)域采用的石墨烯紗線,跑步時,此區(qū)域的透氣排汗和貼合性很好,也能實現(xiàn)有效的抗菌。

    ▲咕咚運動護膝的車線針腳還是很勻稱的,編織的護膝面也沒有什么瑕疵,熱熔的“CODOON”標志看上去質(zhì)感也很好。

    ▲護膝內(nèi)部上緣有一些彈性很好的硅膠粒,這是因為在運動時,大腿根護膝銜接處容易出現(xiàn)滑動,有了這些防滑硅膠粒,就可以緊貼皮膚,防止護膝下滑。

    ▲護膝的彈性需要一定的力量才能激發(fā),這也符合它彈力與穩(wěn)定保護性兼具的產(chǎn)品特性。頂端內(nèi)側(cè)膠粒的抗拉恢復(fù)能力很好,劇烈運動下也可以形成對大腿皮膚很好的貼合效果。

    3.髕骨帶

    ▲髕骨帶的功能可以說是護膝的一部分,當然,就專項功能而言,會更有針對性。

    ▲髕骨帶一般由布料和橡膠軟管或者EVA異形條組成,可以用來預(yù)防髕骨移位和半月板損傷。

    ▲同護膝一樣,咕咚運動髕骨帶包裝上最值得關(guān)注的還是產(chǎn)品規(guī)格和成分。其中,它的維度能保持40cm內(nèi)的調(diào)節(jié),前片最寬處為5.5cm,長21cm。外層面料采用的85.9%的錦綸(耐磨,強度高)和14.1%的氨綸(高彈,耐汗);里層采用100%的聚酯纖維(抗皺,保形性好)。

    ▲咕咚運動髕骨帶面料同樣采用3D立體編織,結(jié)合材料本身性質(zhì),實測中可以實現(xiàn)高彈吸汗的使用功能。此外,面料的壓力由中間往兩端逐步降低,對膝蓋下骸骨的貼合也很不錯,分散膝負荷的同時,也不影響膝蓋的正常扭動,不會讓跑步姿態(tài)變形。

    ▲魔術(shù)貼的粘性很好,劇烈運動使用中,髕骨帶也沒有出現(xiàn)下滑。

    ▲扣環(huán)的質(zhì)地比較輕,對皮膚的壓迫感也幾乎可以忽略不計。不過它實現(xiàn)的雙向髕骨帶圍度調(diào)節(jié)就很實用了,既能適應(yīng)用戶的不同腿圍,也可以根據(jù)個人需要進行加壓使用。

    ▲咕咚運動髕骨帶的襯墊采用的不是橡膠管或EVA條,而是柔韌性更好的硅膠。固定髕骨,使其不嚴重失位是一方面,良好的減壓放松則是硅膠要實現(xiàn)的另一方面功能。

    ▲在與髕骨下緣的接觸中,可以說很舒服了。

    4.壓縮護腿

    ▲壓縮腿套雖然在直接提高運動成績方面作用有限,但在推遲疲勞發(fā)生、消除肌肉疼痛和促進疲勞恢復(fù)方面的作用還是很明顯的。

    ▲壓縮襪和壓縮護腿雖然不完全一致,但原理上有相似之處。壓縮護腿也是通過梯度彈性來實現(xiàn)的使用功能。

    ▲咕咚運動壓縮護腿M碼支持37-45cm的腿圍,上口周長為22cm,下口周長為17cm,總長度28cm。用料方面,采用了47.6%的聚酯纖維(抗皺,保形性好)、41.2%的錦綸(耐磨,強度高)和11.2%的氨綸(高彈,耐汗)。

    ▲咕咚運動壓縮護腿的無縫一體編織方式就是遵照的小腿肌肉走向設(shè)計,逐層遞進壓縮,從而減少小腿肌肉的顫動,也就緩解了肌肉酸痛,降低了肌肉拉傷風險。還有一點我覺得很好的,就是它在實現(xiàn)梯度壓縮的同時,彈力保持得蠻不錯的,不會因壓縮的緊繃感影響動作幅度,當然,感官上也就更舒適了。

    ▲錦綸的耐磨性和韌性都很好,氨綸則具備出色的彈力水平,加上特種紗線編織,所以咕咚運動壓縮護腿基本上也是能做到經(jīng)久耐用且排汗性良好。

    ▲可以看出,護腿兩端都有彈力收口,這種編織方式,一是方便穿著,二來也可以減少開口的絲線松散情況,從而延長壓縮護腿的使用壽命。

    ▲彈力可以說非常好了。在平時的馬拉松賽事中,一般可以看到女跑者使用壓縮護腿相對多些,這與壓縮護腿防止靜脈曲張、保持良好小腿腿型是分不開的。

    5.跑步襪

    ▲相比于我們平時穿著的休閑襪,跑步襪有一些鮮明的特征,比如良好的耐磨、彈性、緩震、透氣排濕、足底防滑、穿著舒適等等。像很多跑步裝備一樣,跑步襪有時候配色也會比較鮮艷,滿滿的活力感覺。

    ▲我的這款咕咚跑步襪適用于馬拉松,尺碼為22-24cm,像我這樣的大腳穿起來包裹性挺好的,但也不會覺得勒。用料的話,采用的48.6%的錦綸(耐磨,強度高)、39.7%的聚酯纖維(抗皺,保形性好)、10%的二烯類彈性纖維(高彈)和1.7%的氨綸(高彈,耐汗)。主要成分跟護膝是一樣的,具體比例有差異。

    ▲咕咚跑步襪采用的200針任意拉毛編織工藝,比較輕盈,再加上大面積扇形透氣網(wǎng)眼,在長距離跑步中,能帶來更舒適的腳感。

    ▲襪底采用的防滑條和Y型襪跟設(shè)計,實測防滑和緩震效果都還可以。

    ▲元寶形襪口搭配跑鞋穿著,可以露出腳踝,這可能會受到女孩子的喜歡。當然,這種襪口設(shè)計還有個更重要的功能就是不會磨腳,也不會把腳踝勒出一段紅印來。

    ▲彈性是很好的。襪口彈力好,穿著起來也就方便;襪身彈力好,能適應(yīng)不同腳型。

    6.綜合穿著

    ▲上面提到的四款產(chǎn)品都是獨立封裝的,完全可以按需選擇,不用跟我一樣全都要,價格都在50元左右,相比于防護效果,是有必要的投入了。

    ▲如果都整上,可以把大腿到小腿區(qū)段幾乎完全包裹住。

    ▲當然也可以根據(jù)個人使用需求和習慣,進行自由的搭配組合使用。

    7.總結(jié)

    還是那句話,跑步本應(yīng)該是個可以長期堅持的好習慣,對于我們普通人來說,千萬不要因為一時逞能或者追求個人極限(速度或距離)而發(fā)生不必要的傷病。平時鍛煉時多注意科學飲食、交叉訓(xùn)練、熱身拉伸和跑姿調(diào)整,再搭配專業(yè)輔助裝備(上面的配件或是跑鞋之類),無傷跑到老,豈不妙哉?

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