更適合全家鍛煉的運動器械，小莫智能水阻劃船機PRO初體驗    

幾種常見居家器械鍛煉器材對比

反反復(fù)復(fù)的疫情之下，能減少聚集的話還是選擇盡量規(guī)避。冬日去趟健身房也是需要莫大的勇氣，畢竟夜晚的成都還是挺冷的。越來越多的人和二狗一樣，選擇在家搭配器械進行鍛煉。居家鍛煉搭配器械一般跑步機、劃船機、橢圓機和動感單車較為常見，每個人需求不同對器材的需求也不同。二狗家中嘗試過很多鍛煉方式后，發(fā)現(xiàn)最合適全家鍛煉的還是劃船機。下面簡單介紹下幾種常見器械的特點。

跑步機

跑步機主要是有氧運動，運動量相對不錯，不過基本只能鍛煉腿部肌肉。不過過量運動或者姿勢不正確，容易對膝蓋造成損傷，這種損傷很多時候也是不可逆的。同時跑步機工作噪音比較大，占用的空間也比較大，對使用空間和場景有較高要求，需要考慮安靜或者家中空間不大的話謹慎考慮。

橢圓機

橢圓機也是有氧運動，主要鍛煉腿部和手臂肌肉，不過相對來說運動強度比較小。橢圓機的話對家中空間要求比較高，使用需要占據(jù)大量空間。不過優(yōu)點也很明顯，運動時比較安靜，同時運動過程不損傷膝蓋。相對來說橢圓機更加適合妹子用戶，塑性效果比較不錯。

動感單車

動感單車也是有氧運動，鍛煉部位較為有限，基本集中在腿部肌肉，不過整體的運動強度還算比較不錯。運動過程有很強律動性，也是不少人喜歡動感單車的重要因素。動感單車噪音較小，同時也不怎么占用空間。

劃船機

劃船機也是目前比較流行的家用健身器材，可以進行有氧和無氧運動。劃船機相比上面幾類產(chǎn)品最大的特點就是鍛煉到全身絕大部分的肌肉，四肢、腰部、背部和胸部肌肉都可以得到鍛煉。機器工作噪音也比較小，使用完畢后直立狀態(tài)下也較為節(jié)省空間。

為什么劃船機更適合全家鍛煉？

居家鍛煉，最重要的還是能夠滿足全身多部位的運動，同時能夠兼顧場地和噪音需求，綜合來看比較適合全家的鍛煉方式，必須是劃船機。劃船機主要有以下作用：

提升心肺功能：

劃船機工作的時候，心肺也在配合運動，增強肺部供氧能力進而提升心肺功能，保持連續(xù)鍛煉可以有效提升身體機能。

實現(xiàn)減脂塑性：

不少人鍛煉的目的估計和二狗一樣，就是為了實現(xiàn)減脂塑性。劃船機可以帶動全身包括四肢、腰部、背部和胸部肌肉運動，有效提升基礎(chǔ)代謝能力，更好的消耗體內(nèi)的熱量和脂肪。同時保持長期的全身運動，可以讓身體比例更加協(xié)調(diào)，實現(xiàn)體型改善。

緩解壓力增強體質(zhì)：

運動過程中會促進多巴胺分泌，帶來特殊的愉悅感。這種鍛煉的快樂不僅能夠緩解生活或者工作帶來的壓力，同時能夠獲得獨特的暢快感。長時間進行劃船機鍛煉，也能更好的保持身體機能狀態(tài)，增強自身體質(zhì)。

劃船器怎么選？

市面上劃船機主要包括磁阻型、風(fēng)阻型和水阻型三大劃船機種類，二狗簡單介紹下三種類型的特點。

幾種劃船機中磁阻劃船機阻力最低，阻力無法動態(tài)調(diào)節(jié)。使用手感上也不如另外兩種類型，目前市場占比不大。不過磁阻劃船機可調(diào)節(jié)的阻力擋位較多，維護成本低，同時大多數(shù)產(chǎn)品體積控制比較好。一般鍛煉使用的話問題不大，如果需要力量訓(xùn)練的話就不太合適咯。

風(fēng)阻型劃船機工作噪音偏大，價格相對高昂。不過阻力控制均勻，體驗感很好。一些專業(yè)運動隊多使用這類產(chǎn)品，耐用性也很不錯。占地空間不大，收納也比較方便。

水阻劃船機是目前市場中比較常見的一種，收納方便，占用空間也不大，產(chǎn)品性價比也比較高。工作的時候會有水流的聲音，有比較強的真實感。同時水阻劃船機多采用實木框架結(jié)構(gòu)，在顏值上也更加出色。不過保養(yǎng)上稍微麻煩一些，需要對水進行定期更換和消毒。水阻劃船機阻尼的均勻性不如風(fēng)阻型劃船機，特別專業(yè)玩家的話可能不太適合。

結(jié)合二狗的需求，兼顧顏值、功能和性價比，家用的話選擇水阻劃船器是最佳的選項，這也是二狗目前看到最多的家用劃船機類型咯。反復(fù)對比，最終選擇的這款來自小莫的劃船機產(chǎn)品：小莫智能水阻劃船機PRO。

小莫智能水阻劃船機PRO開箱體驗：

到家包裝是分成劃船機和實木框架兩個包裝箱的，開箱沒啥好講這里直接跳過咯。劃船機的安裝并不算復(fù)雜，二狗就選擇自己動手咯。全部的配件都堆在這里咯，零零散散一大堆配件。

安裝過程并不復(fù)雜，根據(jù)詳細細致的說明可以輕松操作。操作過程主要就是擰螺釘，部分操作的話需要用上一些蠻力，整體的安裝難度不大。需要注意的是安裝一定要注意鎖緊，否則可能有異響（別問我怎么知道的，懂的都懂）。

小莫劃船機Pro的尺寸不算小，1968*485*510mm可以滿足絕大多數(shù)人群的使用需求。20KG左右的重量相對較輕，移動或者收放操作并不困難。二狗家中空間不大，好在劃船機可以方便的進行直立收納。直立后占用的主要是垂直空間，地面空間的占用變得極小，家中隨便找個角落都可以輕松放置。

直立的時候可以看到底部的兩個滾輪和支架，這個時候三者的配合可以形成穩(wěn)定的支撐效果，確保垂直放置的可靠性。需要收放或者移動的時，通過兩個滾輪可以輕松完成操作，整個過程并不費力，操作還是蠻簡單的。

劃船機采用了雙軌設(shè)計，相比單軌來說穩(wěn)定性表現(xiàn)更好。劃船機的框架材質(zhì)采用了美國進口的紅橡木材質(zhì)，在質(zhì)感和耐用性方面比人造板和拼接板明顯出色不少。當(dāng)然，在成本上也明顯高出不少。

實測實木框架的厚度為2cm，表面僅做了簡單的噴涂清漆，原生實木的細節(jié)和紋理得到了完整的保留，質(zhì)感表現(xiàn)確實不錯。

拉桿的大小和觸感控制得不錯，觸碰材質(zhì)也選擇了親膚材質(zhì)，握持體驗較為舒適，連續(xù)鍛煉的時候有更好的使用體驗。

傳動系統(tǒng)這里處理很到位，提供了一個半透明的遮罩設(shè)計，不僅可以起到防塵效果，可是可以放置小孩、寵物的誤觸可能造成的損害，設(shè)計還是蠻人性化的。遮罩外部設(shè)計有小莫產(chǎn)品的名稱說明，增加了不少識別度。

踏板的做工和用料不錯，塑料件沒有明顯的溢膠或者空心情況。支持多檔位調(diào)節(jié)設(shè)計，可以滿足不同人群的運動需要。

坐墊采用了人體工學(xué)設(shè)計，能夠很好的貼合屁股，同時根據(jù)運動需求軟硬度也做了調(diào)整。實際體驗坐上去比較舒適，長時間連續(xù)鍛煉也能保證不錯的體驗。

軌道采用了一體化實木框架，搭配包邊塑料材質(zhì)，耐用性和靜音表現(xiàn)都十分不錯。

滾輪滑動較為流暢，實際體驗也比較安靜。

軸承雖然是小部件，不過直接影響劃船機壽命，選擇劃船的時候也需要適當(dāng)關(guān)注下軸承的用料做工，以及順滑表現(xiàn)。

水箱材質(zhì)方面采用了高強度PC，搭配半透明設(shè)計，顏值表現(xiàn)不錯。內(nèi)部采用了不銹鋼一體成型工藝三槳葉設(shè)計，受力均勻耐用性佳。

工作時可以看到內(nèi)部水流和槳葉的移動，移動過程中產(chǎn)生的聲音接近劃船的效果。相對真實的聲音體驗，也是不少人選擇水阻劃船機的重要原因。

這里多說一句水阻劃船機的水箱管理，水箱里面的水日常需要進行保養(yǎng)的。需要定期加入凈水片，一般建議四個月加一次，隨機有附贈一小瓶無需單獨購買。另外抽排水箱中的水可以搭配使用附贈的水泵，操作方便也更有效率。

作為一款智能健身器材，小莫劃船機PRO可以方便的接入手機APP。下載安裝莫比健身APP，使用藍牙進行連接即可。入門可以學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，熟練后還能進行直播課程學(xué)習(xí)、燃脂等專業(yè)課程學(xué)習(xí)等。APP中的內(nèi)容可以給鍛煉者提供幫助和指導(dǎo)，搭配使用的話效率會更高。

和一般健身類APP類似，莫比健身包含大量運動檢測數(shù)據(jù)，可以方便的幫助鍛煉者了解自己的運動情況和身體狀況。

劃船機的運動量不小，在使用前最好都進行熱身，幫助身體各部位更好的投入到運動狀態(tài)。我一般會選擇做一些簡單的拉伸訓(xùn)練，時間不用太長讓身體稍微發(fā)熱即可。坐上劃船機，雙腿放在踏板位置，腿部保持舒服的屈膝角度，然后調(diào)整皮帶到合適的松緊狀態(tài)，所有準(zhǔn)備工作完成。

運動過程中不要使用完全手臂力量進行劃船，應(yīng)該注意不同時段使用不同部位發(fā)力。開始時發(fā)力順序為腿部-軀干-手臂，回槳時發(fā)力順序為手臂-軀干-腿部。端正坐姿后，保持上身不動，蹬直雙腿注意不要曲膝，讓雙腳掌放置在腳踏板上，保持肩膀放松和手臂處于伸直狀態(tài)。隨后軀干逐漸發(fā)力，身體隨后后傾，順勢拉動把手后上半身發(fā)生前后傾斜。通過手臂發(fā)力并向后劃動，滑動過程中保持雙臂自然下垂。完成單向操作后，再回漿過程中保持反向順序進行相同操作即可。

整個操作并不算復(fù)雜，不過需要保持正確的運動姿勢，這樣才能達到最好的鍛煉效果，也能規(guī)避運動可能造成的損害。短時間操作難度不大，不過要想實現(xiàn)比較理想的減脂塑性操作，劃船的時間需要達到40分鐘以上。大家可以根據(jù)自己實際情況，逐步增加運動時間，循序漸近的操作才是最好的。適應(yīng)一段時間基礎(chǔ)玩法后，搭配劃船機還能進行一些高階的鍛煉方式，比如卷腹、平板支撐、凳面提膝等。使用劃船機運動完畢，需要配合進行拉伸運動，減少肌肉酸痛的同時也能更好的塑造體態(tài)。

小結(jié)：

家中人群不多，想要保證比較充沛的運動，選擇劃船機是個不錯的選擇。特別是類似二狗這類需求，需要減脂塑性的需求，一臺劃船機搭配正確合理的鍛煉就能搞定。人到中年也逐漸意識到健康的重要性，保持適量的運動十分必要。入手劃船機只是一個起點，合理的鍛煉和堅持下來才是實現(xiàn)目的重要的步驟。

新的一年又開始了，今年也給自己定立了新目標(biāo)，希望可以將體重回復(fù)到70Kg內(nèi)，希望小莫這款劃船機能夠助我一臂之力。小伙伴們，一起加油呀。關(guān)注嘴，邁開腿，一起動起來。

本次的分享就到這里咯，我是二狗，咱們下次再見。